Testépítés woo

Te is így nézhetnél ki. (Vegye figyelembe a arany rojtos zászló a háttérben.)
Potenciálisan ehető!
Étel woo
Ikon food.svg
Mesés étel!
Kellemes étrendek!
Testvérek!

Testépítés a törekvés területe tele van udvarol . Sok testépítő nem érti a tudományt, és fontolóra veszi anekdotikus bizonyítékok és személyes ajánlás, amely elég jó ahhoz, hogy kipróbálhasson valamit, és aztán másoknak is szóljon, ha megszerezték.


A testépítők megértik „nincs fájdalom, nincs nyereség”, és nincs gond a kemény munkával. A baj az, hogyan kell okosan dolgozni is.

Tartalom

Táplálék-kiegészítők

Táplálék-kiegészítők jövedelmező ipar és olyan anyagokat tartalmaznak, mint a kreatin , aminosavak és fehérje étrend-kiegészítők, növényi szterolok (az illegális anabolikus szteroidok legális állítólagos alternatívájaként kerülnek értékesítésre), nagy dózisú csomagok vitamin állítólag „anabolikus” vagy „metabolikus” képességekkel rendelkeznek, antioxidánsok , és (mielőtt betiltották a testépítő kiegészítőkbe való felvételüket), keverékeket tartalmazó efedrin (gyakran „ ECA verem ').


Általános elv, hogy minden gyanús, ha a bevásárlóközpontban OTC-t értékesítenek, és ígéretet tesz arra, hogy a gyógyszereknek megfelelő vagy meghaladó eredményeket fog elérni. A sebesség mellett (lásd fent az ECA-t) a legtöbbnek nincs bizonyított vagy akár elfogadható mechanizmusa. Vannak, akik boldogan adják megadózistudományukat, míg mások a stimulánsok veszélyes szintjei, mások pedig királyi szempontból veszélyesek lennének, ha mechanizmusuk működne (például telomeráz aktivátorok vagy ehető „alacsony T” kezelések). Ezek a kategóriák átfedik egymást. Ne várjon sok segítséget a GNC óránkénti alkalmazottjától, akinek az a feladata, hogy eladjon neked cuccokat.

Ostobaság

A testépítő kiegészítők másik problémája, hogy gyakran hamisítják azokat anabolikus szteroidokkal vagy aromatáz inhibitorokkal, amelyek nem szerepelnek a címkéken, mert vény nélkül illegálisak. Ezek a véletlenszerű, ellenőrizetlen szennyeződések átmeneti változásokat okozhatnak a metrikában, vagy elbukhatnak egy drogteszten vannak gyógyszerek. Véletlenszerű mennyiségű véletlenszerű anyag felvétele nem éppen valami edzés. Az alábbiak szerint a dopping tényleges felhasználása atlétikai dopping célokra sokkal összetettebb.

Az edzés előtti italok meglehetősen népszerűek, és gyakran számos előnyt igényelnek, mint például a „BŐRRIPPING SZIVATTYÚ” és a „TÖBB TESTOSZTERON”. Gyakrabban ezeknek az italoknak az egyetlen igazán hatékony összetevője a nagy dózisú koffein , amely hatékony stimuláns. A többi dolog szinte mindig kétes, legjobb esetben is hatékonyságú. Azok az összetevők, amelyek állítólag szivattyút adnak (azaz megnövekedett véráramlás és az izomszövet vaszkuláris jellege), nem tesznek ilyet, és az emberek által észlelt eredmények valószínűleg azért vannak, mert keményebben dolgoznak hatalmas mennyiségű koffein bevitele miatt. Ha az edzőterem előtt fel akarja vetni magát, a legolcsóbb megoldás az, ha megiszik egy nagy csésze kávét. Ha ezt egyáltalán nem tudja elviselni, ésszerű helyettesítő lehet valamilyen koffein és Gatorade keverékkel töltött edzés előtti edzéssel.



Sok ember 1: 10: 10-es vagy 1: 10: 15-es sorrendben használ ECA-köteget (efedrin: koffein: aszpirin), hogy gyorsabban fogyjon, azonban a hatások gyakran csekélyek, és nincs sok bizonyíték megerősíteni, hogy ez segíthet a zsírvesztésben. Számos országban tilos, mert túl sok efedrin robbantja fel a szívét.


Az olyan vegyi anyagok, mint a clenbuterol és az albuterol, meglehetősen népszerű fogyókúrás gyógyszerek, mivel szürke piacon kapható „kutató vegyi anyagként” vagy külföldi „vényköteles” weboldalakon keresztül vásárolhatók meg (bár ezek közül sok a testépítők menedékhelye, érdemes megjegyezni, hogy mindkét clenbuterol és az albuterolnak jogos terápiás felhasználása van, elsősorban az asztma kezelésében), antikatabolikus és enyhén anabolikus (laikus kifejezéssel élve, izommegőrző és izomépítő) tulajdonságokkal rendelkeznek, és még az efedrinnél is erősebbek. Ezek erős stimulánsok, és az ilyenekhez kapcsolódó általános mellékhatásokkal járnak. Mindkettő félig komoly sportversenyekre van tiltva, és mindkettő nagyon veszélyes lehet, ha helytelenül kezelik. Bár veszélyesek, a hirdetések szerint működnek, hatalmas növekedést okozva az anyagcsere-funkcióban és számszerűsíthetően megnövelve a fizikai állóképességet, bár mindkettő áron. Hosszú távú használata könnyen ápolhatja a pajzsmirigyet, a túladagolás pedig halálos lehet. A testépítéshez vagy a fitneszhez való ilyen jellegű dolgok legnagyobb problémája azonban az, hogy miután kilép, a súly visszatér, mert nem tanítja meg magának, hogyan kell fogyni biztonságos, természetes módon diétával és testmozgással, hanem veszélyes kémiai stimulánsokhoz folyamodik. Ez azt jelenti, hogy ezeknél a gyógyszereknél tapasztalt zsírvesztés ritkán tartós.

A kreatin-kiegészítők szedése átmenetileg megnöveli az izom méretét, de nem ad hozzá tényleges izomtömeget. A kreatinnak azért van ilyen hatása, mert lehetővé teszi az izmok számára, hogy több vizet tartsanak vissza, ami átmeneti méretnövekedéshez vezet, amely a kreatin kiválasztódásával megszűnik. A kreatin kiegészítés kis mértékben növelheti az anaerob teljesítményt, intenzívebb edzéseket tesz lehetővé, amelyeknek elméletileg fel kell gyorsítaniuk a súly- és erőgyarapodást (lásd a „Hatékony” részt). A legtöbb vita és marketing azonban nem támogatott.


Az illegális oldalon, mivel egészséges felnőttek számára nem engedélyezett, emberi növekedési hormon (HGH) hatékony lehet az izomtömeg mérsékelt növekedésének és a testzsír csökkenésének elérésében. Kevés olyan publikált bizonyíték van, amely egyébként javítja a fizikai teljesítőképességet. Az „öregedésgátló” gyógyszerként történő felhasználás tiszta, márkától mentes, és bár az előnyök bizonytalanok, a 31 magas színvonalú tanulmány mellékhatásai gyakoriak voltak és legjobb esetben is bosszantóak, rosszabb esetben potenciálisan rákkeltőek. A professzionális atlétikában általánosan használt (és így tiltott) szerről van szó, ami fellebbezést von maga után. A sportolókat segítő orvosok nem publikálnak (vagy nem beszélnek).

Úgy tűnik, hogy a nagy dózisú antioxidáns tabletták rosszabbak, mint a haszontalanok. Igen ez így van, antioxidánsok gátolják az izomerőt . Úgy tűnik, ez azért van, mert az izmok bizonyos fokú oxidatív stresszt igényelnek, hogy idővel felépüljenek.

A legtöbb egyéb étrend-kiegészítő ugyanolyan jó lehet, mint a WC-n keresztül öblíteni a pénzt.

Veszélyes

2,4-dinitrofenol

' Zsírégetők A fekete és a szürke piacon széles körben elérhető testvéreket néha olyan testépítők veszik figyelembe, akik a bemutató előtti hetekben extra meghatározást keresnek. Gyakran teljesen hatástalanok, denéhahatékonyak és potenciálisan halálosak is. Ezek veszélye abban különbözik az anabolikus szteroidokétól, hogy a zsírégetők hirtelen túladagolással ölhetnek meg, nem pedig krónikus túlterhelés következtében.


A 2,4-dinitrofenol (DNP) az egyik leghíresebb ilyen anyag. A protonáteresztő képességének növelésével működik mitokondriális membrán, ezáltal leválasztva az oxidatív foszforilációt, és korlátozva a test azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa, és arra kényszerítse, hogy a zsírraktárakon keresztül égjen. Gyakori mellékhatások a fáradtság és a magas láz. A DNP az 1930-as években rövid, karcsúbb időszakot élvezett, mielőtt kitiltották, miután számos vaksághoz kapcsolódtak. Ezt továbbra is ipari célokra használják, és a kábítószer-kereskedők gyakran beszerzik a cuccot, földalatti laboratóriumokba csomagolják és eladják testépítőknek vagy étkezési zavarokkal küzdő embereknek. Elméletileg, ha óvatosan titrált dózisokban adják be kontrollált körülmények között, a DNP biztonságos lehet; a gyakorlatban az emberek gyakran nagy adagokban szedik a „falás és öblítés” ciklusok részeként, vagy cukros szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, miközben azt feltételezik, hogy a gyógyszer megakadályozza őket a súlygyarapodásban. A túladagolás súlyos hipertermia, néha 43,1 ° C (109,6 ° F), szöveti nekrózis és gyakran halál .

Valószínűlegegy kicsitkevésbé veszélyes, mint a DNP (és minden bizonnyal kevésbé erős - észrevesz egy mintát itt?), a yohimbine. Ez egy stimuláns alkaloid, amely a yohimbe növény kérgéből származik (Pausinystalia johimbe) Nyugat-Afrikában, ahol a merevedési zavarok népi gyógymódjaként használják. Vannéhányklinikai bizonyíték arra, hogy az izolált johimbin segíthet a zsírvesztésben a már fitt, nagyon aktív egyéneknél. Minden eddigi tanulmánynak azonban komoly korlátai voltak, például: kis kohorszok használata; csak a hivatásos sportolók értékelése (olvasható: alig reprezentatív minta); focisták, azaz olyan emberek tanulmányozása, akiknek edzései elsősorban aerob, és nem ellenállásalapúak; és / vagy elemezzük a yohimbint, mint állítólagosan aktív összetevőkből álló koktél egyetlen komponensét. Mellékhatások lehetnek remegés, magas vérnyomás, versenyző szívverés, ingerlékenység és szorongás. A DNP-hez hasonlóan a yohimbine is végzetes túladagolást okoz. Mint ilyen, sok joghatóságban korlátozott vagy egyenesen tiltott, ideértve a én , Kanada , Új Zéland , Ausztrália , Hong Kong , és Japán . Olyan helyeken, ahol ez legális, ne feledje, hogy a kiegészítők rendszerint sokkal kevesebb vagy sokkal több yohimbint tartalmaznak, mint amire a címkén kerül sor.

A zsírégetők „veszélyes, hülye dolgok, amelyeket el kell kerülni, mint a pestist” másik végénél fekszik helyjavító olajok , amelyek közül a legelterjedtebb neve „szintol”. A Synthol egy koktél, amely 85% olajat (általában közepes hosszúságú MTC-láncokat), 7,5% lidokaint és 7,5% etanolt tartalmaz. Ez egy tisztán kozmetikai doppingszer, amelyet olyan emberek szednek, akik nagyobbak akarnak kinéznimost rohadtul. Az anabolikus szteroidokhoz hasonlóan a szintol is nagyobb izmok megjelenését keltheti felhasználójának. Az anabolikus szteroidokkal ellentétben (amelyek valóban izom hipertrófiát okoznak) a szintol adja akinézetnagyobb izmok, éssemmi, csak a látszat. A beadás módja (sajnos) olyan egyszerű, hogy minden türelmetlen bolond, aki fecskendővel rájön, rájöhet: csak be kell fecskendeznie az olajat közvetlenül az izomba, amellyel azt szeretné, ha nagyobb lenne, és voilà, ez az izom puffadtabb lesz. A Synthol-felhasználók semmilyen erőt nem nyernek a gyógyszerrel, mivel ez valójában nem ad több izomrostot, és valójában elveszítheti erejét, mivel az anyagról ismert, hogy idegkárosodást, skarifikációt, olajjal töltött intramuszkuláris cisztákat és izomfibrózist okoz. Ja, és összekapcsolódott a többszervi elégtelenséggel, a tüdőembóliákkal és agyvérzéssel is. Mintha mindez nem lenne elég rossz, a szintol esztétikai hatásai rövid életűek, és hosszú távon valóban rosszabbak lehetnek: mivel az olajjal dúsított izmok valójában nemerősebb, a gravitáció és az általuk viselt összes holt súly együttes hatásának köszönhetően az idő múlásával lecsökkenhetnek.

Hatékony

Az anabolikus szteroidok rendkívül hatékonyan növelik az izomtömeget és a teljesítményt, de súlyos mellékhatásaik lehetnek, ha visszaélnek velük, vagy ha a PCT-t (ciklus utáni terápia) nem követik. A szteroidok az egyetlen anyagok, amelyek valójában azt teszik, amit a többiek állítanak. A szteroidok mellékhatásai közé tartozik az ingerlékenység, a cisztás pattanások, a férfiaknál a gynecomastia (a mell megnagyobbodása), a nőknél pedig a klitoralis hipertrófia. Szabályozott anyagoknak is tekintik őket, az Egyesült Államokban a III. Amellett, hogy veszélyes és illegális vény nélkül, a szteroidokat a testépítő magazinok borítóin kívül általában tiltják. A szteroidok törvénytelensége más kérdéseket is felvet, mivel feketepiaci jellege azt jelenti, hogy a gyógyszerek eredetiségének és tisztaságának megállapítása szinte lehetetlen, és orvos felügyelete nélkül az adagok általában a legjobb tippekre épülnek, a kemény tudomány helyett. Az anabolikus szteroidok egy formája (valóban ugyanazt a Barry Bonds-t híresen elkapták) általában vényköteles formában kaphatók az alacsony tesztoszteronszint kezelésére, és ebben a szerepben szigorú orvosi felügyelet mellett nem túl veszélyesek. Míg a kiskapuk többnyire le vannak zárva, ez egy népszerű és biztonságos mód volt a sportolók számára, hogy legálisan szteroidokat szedjenek korábban.

Általában a fehérjeporok a leghatékonyabbakjogikiegészítő, mivel igen magas szintű könnyen fogyasztható fehérjét és kalóriát tartalmaznak, ami segíti az izomépítést. Fehérje (tejsavó, kazein, am ,stb.) porokat a testépítésen kívül sok más célra is felhasználják. A hegymászók hordozzák őket, mivel könnyen csomagolhatók, és súlyukhoz képest magas a kalóriatartalma és a fehérje. Az éhezés kezelésére is használják őket, mivel az éhezők általában nem tudják megemészteni a szilárd ételeket. Ezeknek a termékeknek az állításai azonban gyakran vadul eltúlzottak, ha nem is egyenesen hamisak. Ha egyszerűen megrázza a napi rázást, akkor nem válik a Hihetetlen Hulkká, de olcsóbbak, mint a mogyoróvaj vagy a tonhal; két gombóc por könnyen megegyezhet az átlagember azonos napi fehérjefogyasztásával, és néhány adalék (cukor) előnyös lehet az edzés utáni gyors kalória hozzáadásában. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérjeporok rendszeres élelmiszerekből és melléktermékeikből készülnek, ezért a táplálkozási és élettani előnyöket jól megértik. Ugyanez nem mondható el sok más kiegészítőről. Ban,-ben MINKET , őket „szabályozza” FDA mint „élelmiszer”, és ezért nem kötelesek bizonyítani biztonságukat a piacra lépés előtt. Ezek a termékek bármelyik egészséges élelmiszerboltban megtalálhatók, és gyakran ezek az üzletek a legmagasabb árrés és a legnagyobb eladási cikkek. Az egyik vállalat független teszteket végez.

A leggyakoribb edzésfokozó adalékok a következők kreatin (általában monohidrátban) és β-alanin . A kreatin nagyon jól ismert, mivel a tested folyamatosan készíti az ATP előállításához szükséges anyagokat, hogy az izmok képesek legyenek önmagukat táplálni. Az edzés előtti edzés nem nyújt hihetetlen erőt, de anaerob ismétlődő edzésekhez (súlyemelés, erőnléti edzés) ez hozzávetőlegesen 5% extra erőt adhat. A legkevésbé sem segít az állóképességben, pazarlóvá teszi kardió alapú gyakorlatokban (például futás) való alkalmazását. A β-alanint kevésbé értik, de javíthatja a teljesítményt az izomkimerülés mértékének csökkentésével.

A bonyolultabb emlékeztető a vegyi anyagok, amelyek fokozzák nitrogén-oxid termelés a testben. Az eredmény megnöveli az ereket, növeli a véráramlást és lehetővé teszi az izmok könnyebb repedését. Mivel a nitrogén-monoxid gáz, nem lehet pontosan elfojtani ezt a dolgot, és elvárhatja, hogy teljesítsen (elfojtja a fulladást). Ez azonban veszélyes lehet, ha a vérnyomása már alacsony, mivel az a fent említett erek tágulása miatt inkább csökkenti.

Végül csak egyenesen a koffein hasznos. Egy csésze kávé (alacsony kalóriatartalmú adalékkal, ha úgy kívánja) vagy diétás szódabikarbóna edzés előtt nem fog ártani neked, és több energiát ad / kevésbé fáradtnak érzed magad.

Készülékek

A világegyetem összes elektródája nem fogja ezt megoldani.

Ezek a termékek olyan dolgokat is tartalmaznak, mint az elektronikus eszközök (amelyeket késő esti tévés reklámokban árulnak), amelyek állítólag izomépítőek. Az elektromos stimuláció érvényes terápia, ha megakadályozzák a fel nem használt izmok atrófiáját - ilyen például akkor fordulhat elő, amikor a páciens mozgásképtelen és másképp nem képes az izmot megmozgatni, de a tévében hirdetett eszközök alig több kozmetikai eredményt nyújtanak. A hirdetések hat csomaggal rendelkező modelleket mutathatnak, amelyek képesek megállítani a golyókat, de biztosan nem kapták meg őket villamos fűző viselésében. Bármely jelentős izomtömeg és tónus biztosítására alkalmas elektromos stimulációs eszköznek fájdalmasan nagy és esetleg veszélyes elektromos áramra lenne szüksége. Ezenkívül az ésszerű étrend és a testmozgás is segít. Az igazi testépítők nem mennek ezek közelébe, de azok a sportolók, akik az egyik kezükben TV-távirányítóval edzenek, a másikban pedig egy tál Cheetos-szal edzenek. Az elektromos izomstimuláció (EMS) tudományos tanulmányából:

A vállalatok azt állítják, hogy az EMS könnyű és fájdalommentes módszer az izomerő, a testösszetétel és a megjelenés javítására. Ezeket az állításokat a jelenlegi tanulmány nem támasztotta alá. Számos tényező, köztük maga az stimulátor gyenge minősége, valószínűleg együttesen eredményezte a tanulmányban látható eredményeket. Az alanyok tolerálták az EMS amplitúdóit, amelyek kényelmetlenséget okoztak, de mégsem voltak képesek elég erős intenzitású izomösszehúzódást elérni az erőnövekedés kiváltásához. Ezenkívül bár a gyártók azt állítják, hogy az edzéseket gyorsan lehet lebonyolítani, a jelenlegi tanulmány edzései átlagosan 45 percet vettek igénybe. A kevesebb stimulációs csatornával rendelkező egységeket használó edzések még tovább tartanának. Így az itt vizsgált körülmények között alkalmazott EMS nem tűnik fájdalommentes, gyors módszernek az izomerő növelésére, és nem ajánlott a látszólag egészséges fogyasztók számára.

Mindig rengeteg új és izgalmas edzőeszköz jelenik meg a piacon. Noha egyesek hatékonyak lehetnek, a következő kérdést kell feltennünk: 'mit tehet ez, amit a súlyok vagy a kardió nem képesek?' A válasz többnyire nem semmi. A pénzt leginkább jó futócipőre és tornaterem tagságra lehet költeni.

Bár ezek az eszközök nonszenszek, más egyszerű mérőeszközök, például a pulzusmérők, amelyek manapság megtalálhatók a legtöbb intelligens órában, hasznosak lehetnek az általános aktivitási szintek mérésében, emlékeztetve arra, hogy keljetek fel és tegyetek valamit, valamint a kommunikációra. Másrészről ezekről nem bizonyították be végérvényesen, hogy alkalmasabbak legyenek.

Edzés Wootines

Az új gyakorlási rutinokat leíró cikkek (gyakran állítólag az akciófilm férfivezetőjének testét faragták megnapja) a férfi fitnesz és életmód magazinok alapanyaga. A kiadó szemszögéből nézve ez a megközelítés tökéletesen értelmezhető: folytatnia kell a magazinok eladását / kattintások rajzolását, ha profitot szeretne elérni, és minden második héten új „végső ab-blaster rutin” reklámozása jó módszer arra, hogy az olvasókat rövid emlékek jönnek vissza. Sajnos ez a gyakorlat arra ösztönzi az embereket, hogy a rutinról a rutinra váltsanak, anélkül, hogy valódi haladást érnének el, járványt keltve abban, amit a fitnesz közösség „fuckarounditisnek” nevezett. A tapasztalt emelők általában megértik, hogy a következetes rutin (ideális esetben az összetett mozgások, pl. Holtpontok, guggolások, felhúzások és a fekvenyomás köré épülve) és a megfelelő pihenés követése az edzésnapok között elsődleges fontosságú, de a kezdők számára az állandó „új” patak hírességek által jóváhagyott az edzések azt a benyomást kelthetik, hogy az erősödés bonyolultabb, mint valójában.

A kérdést bonyolítja, hogy az ilyen rutinok hatékonyak, amennyiben kidolgozásra kerülnekegyáltalánvalamilyen eredményt fog produkálni. Ha addig gyakorolja az izmait, amíg azok nem kezdenek naponta fájni, az idő múlásával erősödni fog. A baj az, hogy ezeket a divatos rutinokat valamilyen módon felülmúlják minden más rutinnál. Vegyük a P90x-et; sokan kipróbálták és bevált, és ebből nagyon jó sajtót kapott. De természetesen bevált, mert napi kilencven perc gyakorlását jelenti. Furcsa lenne, ha embereknemlegyen fittebb.